Ev Diyetler 100 kalorilik atıştırmalıklar. Yarım fırında patates

100 kalorilik atıştırmalıklar. Yarım fırında patates

Ortalama olarak bir elmada 92 kalori, bir muzda 107 ve bir armutta 86 kalori bulunur. Bu atıştırmalık, koşarken yemeye uygundur: kesmenize veya bıçakla soymanıza gerek yoktur. Çok sayıda vitamin, lif, mikro ve makro elementler içerir. Kesinlikle tüm meyveler enzimler açısından zengindir - vücudun hemen hemen tüm fonksiyonlarında yer alan, vücuda enerji yükleyen enzimler. Alternatif olarak eşit derecede çekici bir bileşime sahip sebzeleri de seçebilirsiniz.

Sert haşlanmış yumurta

Tipik olarak, katı haşlanmış bir yumurta yaklaşık 75 kalori içerir. Sağlıklı atıştırmalıklarınızı birkaç dilim salatalık veya dolmalık biberle tamamlayarak, tuzla veya biraz sevdiğiniz sosla yiyebilirsiniz. Tavuk yumurtası A, B2, B5, B6, B9, B12, D, K, H ve PP vitaminlerinin yanı sıra kalsiyum, magnezyum, çinko ve diğer faydalı maddeler açısından da zengindir.

Yarım avokado veya guacamole

Tipik olarak yarım avokado yaklaşık 80-100 kalori içerir. Meyveyi dilimler halinde kesmenizi, baharatlarla ve bir damla zeytinyağıyla tatlandırmanızı öneririz. Veya böyle bir atıştırmayı guacamole'li birkaç krakerle değiştirin. Avokado B, E, A, C, K vitaminlerinin yanı sıra birçok mineral açısından da zengindir.

Yulaf ezmesi

100-150 gram yulaf ezmesinde yaklaşık 100 kalori bulunur. Kaynar su ile 2-3 dakika buharda pişirin ve ardından birkaç tane çilek veya dilim mevsim meyvesi ekleyin. Sulu yulaf ezmesi B1, B2, E, H ve PP vitaminlerinin yanı sıra potasyum, kalsiyum, magnezyum, sodyum, çinko, demir ve fosfor açısından da faydalıdır. Ve bu tahılın içerdiği diyet lifi, gastrointestinal sistemin işleyişini stabilize eder.

yoğurt

Çoğu durumda, standart bir fincan yoğurt 100'den az kalori içerir. Klasik versiyonu alın (şekeri önlemek için) ve taze meyveler, meyveler veya reçel ekleyin. Böyle bir fermente sütlü atıştırmalıkta büyük miktarda B12, B3 ve A vitaminleri vücuda enerji sağlayabilir, sinir sisteminin işleyişini normalleştirebilir, kandaki kolesterol seviyelerini düzenleyebilir ve ayrıca enfeksiyonlarla savaşabilir.

Yüksek kalorili atıştırmalıkların diyetin "katilleri" ve güzel bir figür olabileceği iyi bilinmektedir. Ancak, hem tadı harika olan hem de çok az kalori içeren yiyecekler vardır. Öğün aralarında gönül rahatlığıyla tüketebileceğiniz 100 kcal'a kadar atıştırmalıklardan bazı örnekleri sizler için derledik.

1. Ananas dilimleri

Ananas dilimleri turunçgilleri sevenler için harika bir atıştırmalıktır. Bu meyvenin yalnızca bir parçası gerçek bir vitamin bombasıdır; zengin bir C, B6 vitamini, magnezyum ve bakır kaynağıdır. Ananas ayrıca kilo kaybını destekleyen bromelain ve biyotin içerir.

2. Tahıl barları

Kahvaltıdan sadece birkaç saat sonra kan şekeri seviyemiz düşüyor ve konsantre olmakta zorlanıyoruz. Tahıl barları ikinci kahvaltı için mükemmeldir. Tahıl, kuru üzüm, kuru meyve, bal ve doğal aroma içerenleri tercih etmeniz gerekiyor.

3. Bir avuç kuru üzüm

Kuru üzüm herkesin çayı olmayabilir ancak kuru üzümler sevilecek bir lezzettir çünkü tatlı ihtiyacınızı giderir. Ayrıca kurutulmuş meyveler, osteoporozu önleyen çok miktarda kalsiyum içerir. Diğer özelliklerinin yanı sıra kolesterolü düşürür ve sindirimi iyileştirir.

4. Birkaç küp çikolata

Bitter çikolata, magnezyum, demir, potasyum ve birçok antioksidan içeren oldukça sağlıklı bir üründür. İngiltere'de çikolatanın cilt kanseri riskini azaltan özelliklere sahip olduğunu doğrulamak için araştırmalar yapılıyor. Ve enfes tadı hakkında söylenecek bir şey yok!

5. Humuslu mini havuç

Havuç zengin bir beta-karoten, A, C, B1, B2, PP, K vitaminleri kaynağıdır. Bol miktarda kalsiyum, fosfor, demir, bakır, çinko, iyot ve potasyum içerir. Açlığınızı bu sebzeyle gidermek için havuçları humusla birleştirebilirsiniz.

6. Elma

7. Pirinç gofretleri

Pirinç gofretleri ekmek için harika bir alternatiftir. Ayrıca sağlıklı bir atıştırmalık olarak da düşünülmelidirler. Cipsleri seviyorsanız ve bir filmi çıtır çıtır bir şey olmadan izlemeyi hayal edemiyorsanız, örneğin waffle harika bir alternatiftir. Çikolata kaplı waffle'ları tercih etmeyin. Pirinç sadece tokluk hissi vermekle kalmıyor, aynı zamanda yüksek magnezyum içeriği nedeniyle sinirler üzerinde de faydalı bir etkiye sahip.

8. Kereviz

Kereviz lezzetli, sağlıklı ve üstelik çok düşük kalorili bir sebzedir. Çok fazla lif, B ve C vitaminleri içerir - sindirim süreçlerini etkilerler. Kerevizi neredeyse hiçbir kısıtlama olmadan çiğneyebilirsiniz.

9. Doğal yoğurt

Doğal şekersiz yoğurt zengin bir lif kaynağıdır. Metabolizmayı uyarır ve yağ bileşiklerinin parçalanmasını hızlandırır, uygun bağırsak fonksiyonunu uyarır. Yaz aylarında yoğurdun tadını çeşitlendirmek için ona bir avuç çilek - çilek veya ahududu ekleyebilirsiniz.

10. Öpücük

Birçok insan jöleyi çocuklukla ilişkilendirir. Annelerimiz bize bu harika, sağlıklı içeceği verirken ne yaptıklarını çok iyi biliyorlardı. Böyle bir atıştırmayı daha sağlıklı hale getirmek için, mağazadan yarı mamul ürünler şeklinde satın almak yerine jöleyi kendiniz hazırlamak daha iyidir. İşte en basit tarif: Bir buçuk bardak meyve suyunu kaynatın, rendelenmiş elma, şeftali veya ahududu ekleyin. Bu arada 2 çay kaşığı mısır nişastası 3 yemek kaşığı soğuk suyla seyreltilmelidir. Karışım meyve suyuna eklenir, jöle koyulaşana kadar karıştırılır.

11. Krakerler

Şekersiz krakerler barlara ve kurabiyelere mükemmel bir alternatiftir. Mükemmel bir protein ve karbonhidrat kaynağıdır, bu da onu birinci ve ikinci kahvaltı için harika kılar.

Atıştırmalıklar sağlıklı, lezzetli ve aynı zamanda düşük kalorili tüketime sahip mi? Bu gerçek mi? Evet! Sadece orada ne olduğunu bilmen gerekiyor.

Son olarak bu zararlı ve yüksek kalorili cips ve benzeri atıştırmalıkları unutun, doğru beslenmeye ve en önemlisi sağlıklı ve sağlıklı atıştırmalıklar tüketmeye başlayın. Sağlıklı beslenmek, sevdiğiniz tatlardan vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmiyor. Bazen yeterince yiyemeyiz; bunun nedeni kendimizi her türlü gıda katkı maddesi ve dekstrozla tıka basa doldurmamız ve beynimizin ne zaman duracağını bilmemesidir. Mutlu, tok ve enerji dolu kalmanıza yardımcı olacak 10 sağlıklı ve lezzetli(!) atıştırmalık sunuyoruz.

(Toplam 10 fotoğraf)

1. Fırında patates

Özellikle bir patatesten bahsediyoruz çünkü yaklaşık 100 kalori içeriyor. Kabuğuyla birlikte yerseniz diyet ürününe dönüşür. Bir adet fırında patates, yetişkin bir kadının günlük lif alımının %12'sini, yetişkin bir erkeğin ise günlük lif alımının %8'ini sağlar. Bildiğiniz gibi diyet lifi, iyi bir sindirim ve besinlerin verimli bir şekilde emilmesi için gereklidir. Üstelik 225 gr fırında patates, sodyumun zararlı etkilerini körelten ve kan basıncını normalleştiren 1000 mg potasyum içerir.

2. Bir kutu sardalya

Konserve sardalya protein, lipit veya yağ, kalsiyum, demir, magnezyum, fosfor, potasyum, sodyum ve çinko içerir. Sardalyadaki vitaminler arasında tiamin, riboflavin, niasin, B6 vitamini, folat, B12 vitamini, A, D, E ve K vitamini bulunur. Sardalya ayrıca doymuş yağ, tekli doymamış yağ, çoklu doymamış yağ ve kolesterol içerir. Daha ne isteyebilirsin?

3. Beş adet kuru incir

İncir hayranı değilseniz, şimdi incir olma zamanı çünkü bu meyveler fruktoz, mineraller ve çözünür diyet lifi açısından zengindir. İncir potasyum, kalsiyum, magnezyum, demir ve bakır gibi mineraller açısından zengindir. Aynı zamanda sağlığımıza ve refahımıza katkıda bulunan A, E ve K vitaminlerinin mükemmel bir antioksidan kaynağıdır. İncir genellikle bağırsakları temizlemek ve tonlamak için tavsiye edilir ve aynı zamanda yüksek lif içeriğinden dolayı doğal bir müshil görevi de görür.

4. On üç karides – haşlanmış veya buharda pişirilmiş

Karides, astaksantin adı verilen bir antioksidan ve antiinflamatuar besin kaynağıdır. 110 gram karides 4 mg'a kadar astaksantin içerebilir. Bu arada astaksantin, özellikle antiinflamatuar ve antioksidan özellikleri nedeniyle yakın zamanda tıp bilimcilerinin özel ilgisini çeken bir karotenoiddir.

5. Yedi ila sekiz kaju fıstığı

Kaju fıstığı diğer yemişlerle karşılaştırıldığında sadece düşük yağ oranına sahip olmakla kalmıyor, aynı zamanda yağlarının %82'si doymamış ve bu doymamış yağların %66'sı kalp sağlığına uygun tekli doymamış yağlardan oluşuyor. Diyabet hastaları üzerinde yapılan çalışmalar, tekli doymamış yağların, düşük yağlı bir diyete eklendiğinde, yüksek trigliserit seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olabileceğini ve bunun da sonuçta hastayı kalp krizinden kurtarabileceğini göstermiştir.

6. Yirmi adet güneşte kurutulmuş domates

Bir bardak güneşte kurutulmuş domates (hatta 20'den fazla) günlük önerilen potasyumun %39'unu içerir; bu da kas kasılması ve sinir uyarılarının iletimi için çok faydalıdır. Erkekler önerilen günlük demir alımının %82'sini, kadınlar ise %27'sini alır. Aynı porsiyon günlük tiamin ve riboflavin dozunun %23'ünü ve ayrıca %31 niasin içerir. Bu B vitaminleri, gıdanın enerjiye dönüştürülmesi, normal sinir sistemi fonksiyonunun ve sağlıklı cildin korunması için gereklidir. Ayrıca kanın pıhtılaşması ve kemik mineralizasyonunun düzenlenmesi için gerekli olan günlük K vitamini dozunuzun %19'unu alırsınız.

7. Yüz ahududu

Ahududu, potasyum, manganez, bakır, demir ve magnezyum gibi mineralleri büyük miktarda içerir. Potasyum vücuttaki hücrelerin ve sıvıların önemli bir bileşenidir ve ayrıca kalp atış hızının ve kan basıncının kontrol edilmesine yardımcı olur. Manganez, antioksidan enzim süperoksit dismutaz için bir kofaktör görevi görür. Bakır, kırmızı kan hücrelerinin üretiminde gereklidir. Ahududu ayrıca B vitaminleri ve K vitamini açısından da zengindir. Bu meyveler bol miktarda B-6 vitamini, niasin, riboflavin ve folik asit içerir. Bu vitaminler yardımcı faktörler olarak işlev görür ve vücudun karbonhidrat, protein ve yağ metabolizmasında yardımcı olur.

8. Yüz turp

Turp karaciğer ve mide için çok faydalıdır ve aynı zamanda güçlü bir detoks yapıcıdır. Bu, turpların kanı temizlediği, toksinleri ve atıkları uzaklaştırdığı anlamına gelir. Turp, bilirubini ortadan kaldırdığı ve aynı zamanda safra üretimini sabit bir seviyede tuttuğu için safra dökülmelerinin tedavisinde çok faydalıdır. Turp aynı zamanda safra dökülmesinden şikayetçi olan kişilerde meydana gelen kırmızı kan hücrelerinin tahribatını da azaltır; kana taze oksijen tedarikini arttırır.

9. Patlamış mısır

Yakın zamanda yapılan bir araştırma, patlamış mısırdaki polifenol miktarının porsiyon başına 300 mg'a kadar olduğunu, tatlı mısırda ise porsiyon başına 114 mg ve herhangi bir meyvede porsiyon başına 160 mg olduğunu buldu. Ek olarak, bir porsiyon patlamış mısır, kişi başına günlük ortalama polifenol alımının %13'ünü sağlayabilir. Polifenoller kanser ve kalp hastalığı gibi ölümcül hastalıklarla savaşabilir, ancak patlamış mısırdaki tüm iyi şeyler beyaz kabarık tanelerde değil, çekirdekte gizlidir. O halde çiğnemeye başlayın beyler.

10. 35 üzüm

Üzüm, taze veya dondurulmuş olarak harika bir atıştırmalıktır, ancak dondurulmuş olanı seçerseniz etkileri çok daha uzun sürer. Bir bardak üzüm (yaklaşık 28 adet) atıştırın. Alışılmadık bir şey mi istiyorsunuz? Bunu uzun bir bardak suyun içindeki buzlu şekerler gibi kullanın, böylece vücudunuzu yiyeceklerin yanı sıra suyla da beslersiniz.

Hayatında en az bir kez zayıflama ülkesine yolculuğa çıkmış olanlar bilir ki, hemen hemen her diyette ilk adım, kalori alımını azaltmak ve günlük bir yemek planı oluşturmaktır. Gün ortasında acıktığınızda mutlaka bir şeyler atıştırın. Ancak başka bir şeker parçasına uzanmak veya çörek almak için mahalledeki pastaneye gitmek yerine düşük kalorili atıştırmalıkları seçin. Birçoğu sadece lezzetli olmakla kalmıyor, aynı zamanda sizi bir sonraki yemeğinize kadar tok tutacak. İşte her biri yaklaşık 100 kcal veya daha az içeren en iyi atıştırmalık seçenekleri.

1. Çikolatalı mandalina

Pek çok insan ara sıra çikolata yemenin zevkini inkar edemez. Şimdi bunu meyveli bir şey için cazip bir ambalaj olarak düşünün; damak tadımızı ve içimizdeki tatlı isteğini tatmin etmenin harika bir yoludur. Çocuklar ve yetişkinler için idealdir.

Porsiyon başına: 100g başına 99 kalori.

Bu arada!

Bunlar sadece mandalina değil, muz gibi diğer meyveler de olabilir. Soyulmuş bir muzu 8 parçaya bölün, sıradan kürdanlara geçirin, her parçayı eritilmiş bitter çikolataya batırın (yaklaşık 4 çay kaşığına ihtiyacınız olacak) ve donması için buzdolabına koyun. Her meyve şekeri size yaklaşık 95 kalori verecektir.

2. Fırında elma

Elmalar vitamin ve lif bakımından zengindir ve çok fazla kalorileri yoktur. Bunları tarçınla pişirmeyi deneyin; bu sadece lezzetli değil, aynı zamanda çok sağlıklı, düşük kalorili bir atıştırmalıktır.

Porsiyon başına: yaklaşık 80 kalori

3. Kurutulmuş kızılcık

Kurutulmuş meyveler şeker bakımından zengindir ve büyük miktarlarda diyet için gerçek bir felakettir. Ancak çeyrek fincanlık porsiyonu aşmadığınız sürece bu ikram, içinizdeki tatlı ihtiyacını gidermeye yardımcı olacak hoş bir ikram olacaktır. Daha az tatlı çeşitler bulmaya çalışın; bu aynı zamanda kan şekeri seviyenizi kontrol etmenize de yardımcı olacaktır.

Porsiyon başına: 1⁄4 fincan başına yaklaşık 93 kalori.

Bu arada!

İki orta boy incirin yaklaşık 75 kalori (100 gram başına 257 kcal) içermesiyle, kuru incir tatlıya düşkün olanlar için ideal bir atıştırmalık seçeneğidir. Kurutulmuş meyveler vitamin ve lif bakımından zengindir, bu sayede sadece çabuk tokluk hissetmekle kalmaz, aynı zamanda açlık hissini de uzun süre tatmin ederiz.

Taze incirler de çok sağlıklıdır; elmalardan daha fazla demir içerirler ve potasyum içeriği açısından kuruyemişlerden sonra ikinci sıradadırlar. Bu parlak meyveler diğer şeylerin yanı sıra magnezyum, kalsiyum ve bakır içerir. Kurutulmuş muadili ile karşılaştırıldığında, taze incirin kalorisi daha düşüktür ve zaten 100 g başına yaklaşık 50 kcal içerir, ancak yine de atıştırmalık başına 2-3 parçadan fazlasını yemeyin. Gerçek şu ki, bariz avantajlara rağmen, hem taze hem de kurutulmuş incirlerin önemli bir dezavantajı vardır: yüksek şeker içeriği. Şeker hastalarına gelince, incir onlar için tamamen kontrendikedir.