فطائر التفاح الغذائية القائمة على الكفير. فطائر الدايت مع الكفير

اليوم، أصبح فقدان الوزن المناسب شائعًا بشكل متزايد. وهو يتألف من اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. مع ممارسة الرياضة البدنية، كل شيء أكثر أو أقل وضوحا، ولكن هناك دائما العديد من الأسئلة حول التغذية. بالطبع، هناك العديد من الفروق الدقيقة في قواعد تناول الطعام، وتحليل تركيبته الغذائية، ودراسة مؤشر نسبة السكر في الدم، ونسبة البروتينات والدهون والكربوهيدرات، ولكن بالنسبة لأولئك الذين بدأوا للتو هذا المسار الصعب، فهو أكثر بكثير من المهم أن تعرف أنه يمكن إعداد أي طبق تقريبًا غذائيًا. على سبيل المثال، اليوم سننظر إلى هذا الطبق، فطائر الكفير الغذائية، خيار ممتاز لوجبة إفطار مناسبة.

وصفات الفطائر الكفير الغذائية

من أجل جعل أي طبق غذائي، يكفي استبعاد واستبدال عدد قليل من المكونات. في حالة الفطائر، هذا هو السكر والزيت للقلي. يكفي استبدال السكر بالمحليات أو العسل أو الفاكهة، لكن الزيت أكثر تعقيدًا. إذا قررت بالتأكيد أنك ستفقد الوزن بطريقة صحية، فمن المفيد شراء بعض المعدات الإضافية لمطبخك. بادئ ذي بدء، هذه مقلاة غير لاصقة. سيكون الطباخ المتعدد والغلاية المزدوجة وأطباق الخبز المختلفة وما إلى ذلك بمثابة مساعدين ممتازين. في وصفتنا، ما عليك سوى مقلاة واحدة.

لتحضير الفطائر الغذائية اللذيذة والرقيقة والأهم من ذلك، ستحتاجين إلى: 250 مل من الكفير قليل الدسم، حوالي 40 ملجم من الماء، بيضة متوسطة الحجم، ثلث كوب دقيق، قليل من الصودا . للحصول على طعم حلو، يمكنك إضافة بديل السكر أو العسل.
يجب خلط جميع المكونات بترتيب عشوائي باستخدام مخفقة أو خلاط أو خلاط. يجب أن يكون هناك كتلة موحدة. الاتساق أكثر سمكا من عجينة الفطائر. إذا لم ينجح هذا معك، يمكنك إضافة الدقيق.
يوضع القدوم على مقلاة غير لاصقة مسخنة جيداً بواسطة ملعقة. تقلى لبضع دقائق على كل جانب حتى يصبح لونها بنيا ذهبيا.

فطائر الشوفان الدايت مع الكفير

في عدد من الأنظمة الغذائية والتغذية المناسبة لفقدان الوزن، يوصى بالتخلي عن الدقيق العادي واستخدام الدقيق الخشن أو المصنوع من الحبوب الصحية، على سبيل المثال، الشوفان الملفوف. يمكن تحضير فطائر الدايت بالكفير دون اتباع هذه القاعدة.
ستحتاج إلى فطائر الشوفان: حوالي 250 مل من الكفير مع نسبة دهون 1-1.5٪، كوب من دقيق الشوفان (الشوفان)، بيضة، همس من الصودا والملح، التحلية المفضلة لديك حسب الرغبة.
تحتاج أولاً إلى طحن دقيق الشوفان في مطحنة القهوة أو الخلاط حتى يصبح دقيقًا، وعندها فقط يمكنك خلط جميع المكونات. يتم قلي هذه الفطائر بنفس طريقة الوصفة الكلاسيكية. يرجى ملاحظة أن الطبق النهائي سيكون لونه أغمق من المعتاد.

إذا كنت تحب الفطائر الحلوة، ولكن لا يوجد مُحلي صحي واحد في المطبخ، فيمكنك استخدام التفاح العادي بدلاً من ذلك.
المقادير: 250 مل من الكفير أو دقيق الشوفان أو دقيق القمح، حوالي نصف كوب، تفاحة واحدة، بيضة، رشة ملح وصودا.
يجب تقشير التفاحة وتقطيعها وبشرها على مبشرة ناعمة. بعد ذلك، يتم خلط جميع المكونات المتبقية معها. في هذه الحالة، لن يكون من الممكن تحقيق كتلة موحدة؛ ستظل قطع التفاح بارزة؛ ومع ذلك، لا ينبغي عليك تمريرها عبر منخل أو طحنها في الخلاط. تحتوي التفاحة، مثل العديد من الفواكه الأخرى، على الكثير من الألياف الغذائية الضرورية لفقدان الوزن.
فطائر التفاح مقلية مثل الفطائر الغذائية الأخرى.

فطائر حمية الموز مع الكفير

يتم تحضير النسخة الأقل من السعرات الحرارية والأسرع في نفس الوقت من الفطائر بدون دقيق على الإطلاق.
ستحتاج إلى الوصفة: كوب من دقيق الشوفان، كوب من الكفير قليل الدسم، موزة واحدة، قليل من الملح والصودا.
للتحضير، تحتاج إلى نقع دقيق الشوفان في الكفير مقدما. في وعاء منفصل، اهرسي الموز بالشوكة. يتم خلط جميع المكونات. تُقلى الفطائر في مقلاة مُسخنة جيدًا بطبقة غير لاصقة دون استخدام الزيت.

كما استبدلت بالفعل، يتم إعداد معظم الوصفات باستخدام الحد الأدنى من المحليات أو بدونها على الإطلاق. في بلدنا، من المقبول أكثر أن الفطائر هي حلوى، لذلك لا يمكنك الاستغناء عن المكونات الإضافية.
الخيار الأسهل هو قطع قطع الفاكهة. عند فقدان الوزن، من الأفضل تناول التفاح والكيوي والأناناس والبرتقال والتوت المتنوع. وينبغي تجنب كميات كبيرة من الموز أو العنب. هذه ثمار ذات سعرات حرارية عالية جدًا. إذا كانت وصفة الفطائر الخاصة بك تحتوي بالفعل على الموز، فمن الأفضل تناولها بشكل عادي.
العسل هو صلصة جيدة لفطائر الكفير الغذائية. يمكنك أيضًا استخدام مهروس الأطفال من الفواكه المختلفة. ستكون فتات الشوكولاتة الداكنة أو الشوكولاتة المذابة أيضًا إضافة ممتازة للطبق.

هل من الممكن تناول فطائر الحمية مع الكفير أثناء اتباع نظام غذائي؟

على الرغم من أن الطبق يتوافق مع القواعد الأساسية للتغذية العقلانية، إلا أن بعض الوجبات الغذائية لا تزال تحظر ذلك. بادئ ذي بدء، هذه هي جميع أنواع أنظمة فقدان الوزن منخفضة الكربوهيدرات والبروتين.
حتى لو كان نظامك الغذائي يسمح بمثل هذه الأطباق، يجب أن تأكل جميع الفطائر فقط في النصف الأول من اليوم. فهي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية؛ وفي المساء لا يحتاج الجسم إلى الكثير من الطاقة الإضافية، لذلك سيتم استخدام معظمها لتجديد احتياطيات الدهون.

الفطائر هي طعامي المفضل منذ الطفولة. لكنها يمكن أن تسبب ضربة خطيرة لشخصيتك. سيخبرك أصدقاؤك من Koshechka.ru بكيفية الطهي.

كيفية تقليل محتوى السعرات الحرارية من الفطائر؟

الفطائر والفطائر المحضرة حسب وصفة "الجدة" يمكن بسهولة أن تترسب على خصرك على شكل دهون. لكنها لذيذة وصحية للغاية، أليس كذلك؟ يمكنك التخلي عن كل شيء ووعد نفسك "بخسارة" الدهون في صالة الألعاب الرياضية لاحقًا. أو يمكنك محاولة "ابتكار" نفس الطبق، ولكن بسعرات حرارية أقل أو حتى قليلة. دعونا نحاول إيجاد حل وسط!

زوج من النصائح، كيفية تقليل محتوى السعرات الحرارية من الفطائر العادية:

• بدون دقيق، الفطائر أو الفطائر منخفضة السعرات الحرارية ليست هي نفسها. دعونا لا نتخلى عنها تماما. لذلك، قم بخلط الدقيق العادي مع الدقيق "الصحي" - المطحون بشكل خشن.
• استبدل الحليب العادي بالحليب خالي الدسم أو الكفير، وهو قليل الدسم أيضًا (لا يزيد عن 1٪). حسنًا، أو كخيار، تناول المياه المعدنية الغازية (مع الفقاعات) لتحضير الفطائر. بعد ذلك سوف تصبح فطائرك جيدة التهوية ورقيقة.
• عنصر أساسي من الفطائر هو بيض الدجاج. لتقليل السعرات الحرارية، تناول البياض فقط، حيث يحتوي الصفار على نسبة كبيرة من الدهون.
• بدلا من السكر استخدمي العسل. الرمل الحلو يجعل الفطائر قاسية وصعبة. وليس لها أفضل تأثير على شخصيتك.

الفطائر منخفضة السعرات الحرارية: أبسط وصفة

يقدم الموقع أبسط وصفة للفطائر التي يمكنك تناولها حتى أثناء اتباع نظام غذائي. محتوى السعرات الحرارية – حوالي 115 سعرة حرارية لكل 100 جرام (6-7 قطع).

مكونات:

• دقيق فاخر - 1 كوب (200 جم)
• 2 بيضة أو 3 بياض بيض
• 2 ملعقة كبيرة. الزيت النباتي (يفضل الزيتون).
• الكفير 1٪ - نصف لتر
• سكر حسب الرغبة، ويفضل الفركتوز أو المُحلي
• قليل من الملح
• ½ ملعقة صغيرة. مشروب غازي

تحضير:

يُسكب نصف كمية الدقيق في وعاء (قدر) ويُخفق البيض. تدريجيا، واثارة، إضافة الكفير وإضافة بقية الدقيق. بعد ذلك، أضف الصودا (غير المملحة) والزبدة والملح والسكر.

في مقلاة مسخنة مسبقاً، اقلي الفطائر الصغيرة بدون زيت. يمكنك تقديمه مع أي فاكهة، عسل، مع رش القرفة. فطائر الكفير منخفضة السعرات الحرارية ستكون لذيذة باردة وساخنة.

فطائر الخضار والفواكه منخفضة السعرات الحرارية

بالإضافة إلى الفطائر العادية والأطباق المماثلة المألوفة لنا منذ الطفولة، يمكنك تجربة الخضار والفواكه. على سبيل المثال، فطائر الكوسة منخفضة السعرات الحرارية مناسبة لفقدان الوزن. وفيما يلي طريقة لإعدادهم.

فطائر منخفضة السعرات الحرارية مصنوعة من الكوسة والأعشاب

مكونات:

• كوسة - 2-3 خضروات صغيرة
• بيضة دجاج – 2-3 قطع، أو 4 بياض
• جزرة واحدة صغيرة
• بصلة واحدة (بصل أو كراث)
• التوابل والملح - حسب الرغبة

كيف تطبخ:

• اغسل وقشر الخضار.
• نقطع البصل إلى مكعبات صغيرة، ونبشر الجزر على مبشرة ناعمة أو متوسطة الحجم؛
• ابشر الكوسة على مبشرة متوسطة أو خشنة
• تُمزج جميع الخضار في وعاء أو وعاء وتُمزج وتُضاف البهارات والملح ويُخفق البيض.
• ضع في اعتبارك أن الكوسة تطلق العصير على الفور تقريبًا، لذلك تحتاج إلى تحضير فطائر الكوسة منخفضة السعرات الحرارية بمجرد تحضير "العجين".

إذا كنت ترغب في الحصول على الحد الأقصى من الفيتامينات والاستفادة من هذا الطبق، فمن الأفضل عدم قلي الفطائر، ولكن خبزها في الفرن. للقيام بذلك، قم بتغطية ورقة الخبز بالورق المصقول (الرق)، دهنها بالزيت النباتي وملعقة من الفطائر الصغيرة. يجب أن يقضوا ما لا يقل عن 20 دقيقة في الفرن، "دباغة" عند درجة حرارة 180 درجة. يرجى ملاحظة أن هذه الوصفة لا تستخدم الدقيق على الإطلاق، مما يجعل الفطائر منخفضة السعرات الحرارية حقًا.

بالمناسبة، يمكنك تحضير نفس الصلصة منخفضة السعرات الحرارية لفطائر الكوسة من الزبادي الطبيعي، مع إضافة الثوم والأعشاب والخيار المخلل أو الطازج.

فطائر الموز منخفضة السعرات الحرارية

محتوى السعرات الحرارية في الوصفة التالية هو حوالي 100-130 سعرة حرارية.

لإعدادهم اتخاذ:

• 2 موز كبيرة أو 3 متوسطة
• نصف كوب دقيق (مطحون خشن)
• مسحوق الخبز - ½ ملعقة صغيرة.
• نصف كوب من الكفير أو اللبن
• بيضتان
• العسل - 1 ملعقة كبيرة.
• زيت نباتي - 1 ملعقة كبيرة.

كيف تطبخ:

اهرسي الموز بالشوكة في وعاء، واخلطيه مع الكفير والبيض والعسل والزبدة حتى تحصلي على عجينة متجانسة. امزجيها برفق مع الدقيق في وعاء واتركي العجينة "ترتاح" لمدة 10 دقائق واقليها في مقلاة بدون زيت (الأواني غير اللاصقة أفضل).

يمكنك تقديم الطبق مع الزبادي الطبيعي أو العسل. يمكنك تجربة الوصفة و"تعديلها" حسب ذوقك. على سبيل المثال، استبدل الدقيق العادي بدقيق الشوفان (فقط قم بطحن هرقل في مطحنة القهوة)، وأضف بذور الكتان والفانيليا وما إلى ذلك. كما أنه من اللذيذ والصحي إضافة الجبن قليل الدسم أو جبن الصويا إليها. يجب أن يكون هناك إبداع في كل شيء!

إذا كنت تفقد الوزن أو مجرد مشاهدة الرقم الخاص بك، رائعة لتنويع نظامك الغذائي. بعد كل شيء، يمكن أن تؤدي الأنظمة الغذائية الأحادية أو تناول نفس الأطباق يومًا بعد يوم إلى فقدان الطاقة وزيادة الحالة المزاجية سوءًا.

Natalya Degtyareva - خاصة لموقع Koshechka.ru - موقع لأولئك الذين يحبون... مع أنفسهم!

1. فطائر التفاح - وجبة خفيفة لذيذة أو وجبة إفطار كاملة للياقة البدنية!
محتوى السعرات الحرارية لكل 100 جرام: 145 سعرة حرارية

مكونات:
. 1 بيضة
. 1 تفاحة مبشورة
. 3-4 ملاعق من دقيق الشوفان (رقائق مطحونة)

تحضير:
نخفق البيضة ونضيف الدقيق ونضيف التفاح المبشور. امزج كل شيء واخبزه في مقلاة / شواية.
الطعم رائع!

2. الفطائر المناسبة
محتوى السعرات الحرارية لكل 100 جرام: 189 سعرة حرارية

مكونات:
. دقيق الشوفان 100 جرام
. بيضة 1 قطعة.
. الزبادي الطبيعي/الكفير (استخدمنا الكفير) 100-120 مل
. الصودا المطفأة ½ ملعقة صغيرة.

تحضير:
اخفقي البيضة وأضيفي الزبادي/الكفير واستمري في الضرب. يُسكب الخليط الناتج في الدقيق ويُضاف الصودا المطفأة ويُحرّك. تُطهى في مقلاة مدهونة دون إضافة الزيت.

3. فطائر الجزر مع الجبن
محتوى السعرات الحرارية لكل 100 جرام: 75 سعرة حرارية

مكونات:
. جزر 900 جم
. دقيق الحبوب الكاملة (يمكنك استخدام دقيق الشوفان المطحون) 4 ملاعق كبيرة. ل.
. حليب خالي الدسم 1 ملعقة كبيرة.
. زبيب 50 جم
. جبنة قريش طرية قليلة الدسم 250 جرام
. بيضة 2 قطعة.
. سميد 2 ملعقة كبيرة. ل.
. ملح، ستيفيا

تحضير:
1. اغسلي الزبيب واسكبي فوقه الماء المغلي.
2. ابشري الجزر.
3. يخلط السميد مع الحليب البارد ويترك حتى يغلي مع التحريك المستمر.
4. أضيفي الجزر والملح. يُطهى على نار خفيفة مع إغلاق الغطاء لمدة 15 دقيقة مع التحريك من حين لآخر.
5. ضع البيض والزبيب المجهز والستيفيا والجبن في وعاء. حرك حتى يصبح ناعما.
6. قم بتبريد الجزر النهائي وأضف الجزر إلى كتلة الخثارة وأضف الدقيق.
7. امزج كل شيء جيدًا.
8. ضعي الفطائر في مقلاة ساخنة.
9. تقلى على كلا الجانبين.

يقدم مع الزبادي الطبيعي أو التوت.

4. فطائر اللبن الرائب مع دقيق الشوفان - وجبة الإفطار المثالية!
محتوى السعرات الحرارية لكل 100 جرام: 74 سعرة حرارية

مكونات:
. جبنة قريش قليلة الدسم 150 جم
. رقائق الشوفان 50 جم
. كفير قليل الدسم 300 مل
. بياض البيض 1 قطعة.
. الصودا 1/3 ملعقة صغيرة.
. الفانيلين والملح حسب الرغبة

تحضير:

1. طحن الرقائق إلى دقيق.
2. يخفق بياض البيض مع الملح والجبن ويضاف الكفير والفانيلين.
3. اعجنى بالدقيق لتحصلي على عجينة سميكة كالكريمة الحامضة (كريمة حامضة سميكة)، حتى لا تتناثر العجينة لاحقاً في المقلاة.
4. اخبزي الفطائر في مقلاة مسخنة مسبقاً بطبقة غير لاصقة. الفطائر تقلى بسرعة، لذا انتبه أكثر.

5. فطائر الكمثرى
محتوى السعرات الحرارية لكل 100 جرام: 162 سعرة حرارية

مكونات:
. 1 بيضة
. 2 ملعقة كبيرة. ل. هرقل
. 3 ملاعق كبيرة. ل. سميد
. 1 ملعقة صغيرة. مسحوق الخبز أو 0.5 ملعقة صغيرة. الصودا (إرواء الخل)
. 100 غرام من الجبن قليل الدسم
. 1 حبة كمثرى كبيرة عصير
. ستيفيا حسب الذوق
. 2 ملعقة كبيرة. ل. دقيق الجاودار
. زيت نباتي

تحضير:

اخفقي البيضة مع ستيفيا، ثم أضيفي الشوفان المدلفن، واخفقي. يُضاف الكمثرى المبشور بشكل خشن (بدون قشر) والسميد والجبن القريش ويُخلط جيدًا. أضيفي الدقيق والبيكنج باودر، واخلطي كل شيء جيدًا مرة أخرى واتركي العجينة لمدة 10 دقائق.
تقلى مثل الفطائر العادية، ويسكب الخليط في المقلاة. بمجرد أن يتحولوا إلى اللون البني، اقلبهم. ضعيها على منشفة ورقية لامتصاص الزيت الزائد. تستطيع الأكل!
لذيذ مع العسل واللبن والمربى.

مرحبا الرفاق!

ربما يمكننا الاستغناء عن المقدمات الطويلة اليوم. لأنه بالفعل اليوم الخامس من الصيف وقد أخذني صديقي أخيرًا في نزهة على الأقدام والدردشة حول هذا وذاك. ونتيجة لذلك، تحدثنا عن المشاكل الأكثر إلحاحا في الصيف: كيف تأكل ولا يزيد وزنك، وماذا تشرب لإنقاص الوزن، وكيف تفقد الوزن إذا كنت ستذهب إلى الشاطئ خلال ساعتين.

ولذلك، سنترك وقتًا للحديث عن الوصفة الرائعة اليوم وعن فطائر الشوفان الصحية التي سنعدها في المرة القادمة. الآن اقرأ فقط أفضل 3 وصفات لفطائر الشوفان واستخلص استنتاجاتك الخاصة.

بالمناسبة، وصفات اليوم هي بالضبط من فئة "كيف تأكل ولا تسمن". اكتبه.

وصفة 1. فطائر الشوفان مع الحليب

لا أعرف عنك، لكن يبدو لي أن هذه الفطائر ألذ بكثير من فطائر القمح.

قائمة المنتجات (لمدة 15 فطيرة):

• رقائق الشوفان - 200 جم (يفضل أن تكون مطحونة جيدًا)
• بيض - 1 كامل + 1 أبيض
• العسل - 1 ملعقة كبيرة.
• الحليب - 250 غرام.
• مسحوق الخبز - 1 ملعقة صغيرة.
• الزبيب أو التوت البري المجفف - اختياري

إذا كنت لا تقلق بشأن السكر وتحبه أكثر حلاوة، يمكنك تناول ملعقتين كبيرتين بدلاً من العسل. الصحراء.

طريقة طهو:

1. في وعاء عميق، اخلطي الشوفان مع البيض والعسل. مع الاستمرار في التحريك، أضيفي الحليب تدريجياً، ثم أضيفي مسحوق الخبز والفواكه المجففة إذا رغبت في ذلك. ليست هناك حاجة للتحريك لفترة طويلة.
2. سخني مقلاة على نار متوسطة، واسكبي بضع قطرات من الزيت النباتي وامسحي الفائض بمنشفة ورقية.
3. ضعي العجينة ملعقة كبيرة في كل مرة على مقلاة ساخنة وشكلي فطائر مستديرة بظهر الملعقة.
4. عندما تظهر فقاعات هواء متفجرة على الجانب العلوي من الفطائر، اقلبي الفطائر واقليها على الجانب الآخر لمدة 2-3 دقائق.
5. يمكن تقديم الفطائر الجاهزة مع الزبادي الطبيعي وملعقة من العسل.

الوصفة 2. الفطائر المصنوعة من دقيق الشوفان والحبوب الكاملة

لأكون صادقًا، أفضّل هذه الوصفة تحديدًا، لأن دقيق الحبوب الكاملة يعد أيضًا مخزنًا للعناصر المفيدة. وطعم هذه الفطائر أكثر إثارة للاهتمام.

• دقيق الشوفان* - 150 غرام.
• دقيق الحبوب الكاملة - 50 غرام. ( النظام مع خصم الرمز الترويجي POR7412)
• الكفير أو اللبن الرائب - 200 غرام.
• حليب - 125 جرام.
• بيض - 1 كامل + 1 أبيض
• العسل - 1.5 ملعقة كبيرة.
• مسحوق الخبز - 1.5 ملعقة صغيرة.
• قليل من الملح
• الفانيلين - 1 قرصة أو خلاصة الفانيليا (اختياري) (رمز الخصم POR7412)

*لتحضير دقيق الشوفان، ما عليك سوى هرس الشوفان في الخلاط.

طريقة طهو:

1. في وعاء عميق، باستخدام خفاقة، يخفق الكفير والحليب والبيض والعسل حتى يصبح ناعمًا.
2. أضف دقيق الشوفان ودقيق الحبوب الكاملة ومسحوق الخبز والملح والفانيلين إذا رغبت في ذلك.
3. تخلط بخفة مع خفقت لدمج المكونات الجافة والسائلة.
4. تسخين مقلاة على نار متوسطة، ثم دهنها بالزيت النباتي. استخدمي منشفة ورقية لإزالة الزيت الزائد.
5. ضعي العجينة ملعقة كبيرة في كل مرة على مقلاة ساخنة واستخدمي الجزء الخلفي من الملعقة لتشكيل فطائر مستديرة بحركة دائرية.
6. اقلب الفطائر بعد ظهور فقاعات الهواء فوقها. ويقلى على الجانب الآخر لمدة 2-3 دقائق أخرى.
7. قدّم فطائر الشوفان المصنوعة من الحبوب الكاملة على الإفطار مع العسل وشراب القيقب والتوت الطازج والفاكهة.

الوصفة 3. فطائر الموز والشوفان

النسخة الأكثر غذائية من الفطائر هي بدون حليب وكفير وسكر وعسل وزبدة وما إلى ذلك ولكنها لذيذة جدًا في نفس الوقت. الى جانب هذه الوصفة الأسرعمن كل ما هو ممكن. والأطباق الوحيدة التي قد تتسخ هي الخلاط والمقلاة.

قائمة المنتجات (لمدة 10 فطائر):

• بيض - 3 قطع.
• رقائق الشوفان - 125 غرام.
• موز - 1 قطعة.
• مسحوق الخبز - 2 ملعقة صغيرة.
• القرفة - حسب الرغبة
• التوت الطازج أو المجفف - اختياري

أنا شخصياً أنصحك بإضافة بعض التوت إلى العجينة لأنها ستضيف المزيد من الطعم والنضارة والحلاوة إلى هذه الفطائر الغذائية.

طريقة طهو:

1. ضع جميع المكونات (ما عدا التوت) في الخلاط واخلطها حتى تصبح ناعمة.
2. سخني مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة، ثم ضعي ملعقة كبيرة من الخليط في المقلاة الساخنة.
3. باستخدام الجزء الخلفي من الملعقة، قومي بتشكيل فطائر مستديرة وضعي القليل من حبات التوت فوق كل منها.
4. تقلى لمدة 3-4 دقائق حتى يحمر الجانب السفلي. اقلبها واقليها على الجانب الآخر لمدة 2-3 دقائق أخرى.
5. يُقدم فطائر الشوفان والموز مع الفواكه الطازجة والتوت.

هذا كل شيء بالنسبة لي.

فكرة أخرى لوجبة إفطار صحية للغاية.

ولزوجك يمكنك طهي الطعام اللذيذ، أو.

حظا سعيدا والحب والصبر.

تجبر العارضات النحيفات على أغلفة المجلات الملايين من النساء على إرهاق أنفسهن بالوجبات الغذائية. حسنا، ماذا يمكنك أن تفعل، وهذا يتطلب شرائع الجمال الحالية. لكن من قال أنه لا يمكنك تناول شيء لذيذ أثناء اتباع نظام غذائي؟ يستطيع! إذا كنت ترغب في الاستمتاع دون الإضرار بشخصيتك، فهذه الوصفة مثالية لك، لأنها ستخبرك بكيفية تحضير الفطائر الغذائية التي ستكون لذيذة وصحية.

ستكون الفطائر غذائية لأننا سنستبدل بعض الأطعمة الضارة بأخرى صحية ومغذية. على سبيل المثال، بدلا من دقيق القمح، يمكنك استخدام دقيق الشوفان، لأن المزايا الرئيسية لدقيق الشوفان هي مصدر للطاقة والفيتامينات. العيب الوحيد في دقيق الشوفان هو أنه ليس لديه نفس اللزوجة واللزوجة مثل القمح. سوف نستبدل زيت عباد الشمس بزيت الزيتون، لكن لا بأس إذا كنت تستخدم زيت عباد الشمس. السكر عبارة عن كربوهيدرات بسيطة يتم تخزينها في الدهون ولا تعود بأي فائدة لجسمنا، لذا يمكن استبدالها بمحلي أو عسل أو شراب. لذلك، دعونا نبدأ في إعداد الفطائر النظام الغذائي مع الكفير. الوصفة بسيطة جدا!

• الكفير - 1 كوب؛
• دقيق الشوفان - 1 كوب؛
• بيضة دجاج – 1 قطعة؛
• التحلية (حسب الذوق) ؛
• الفانيلين - 1 حزمة؛
• زيت الزيتون -2 ملعقة كبيرة؛
• مسحوق الخبز للعجين - 1 جهاز كمبيوتر.

وصفة خطوة بخطوة

حسنًا، هذا كل شيء، فطائرك جاهزة! هذه الوصفة مثالية لأي شخص يريد إرضاء نفسه أثناء اتباع نظام غذائي. سوف يحب أطفالك الوصفة أيضًا، لأنهم لن يشعروا حتى بدقيق الشوفان في مثل هذه الفطائر! وإذا قدمت لهم مربى الفراولة أو زبدة الفول السوداني، فسيطلب أطفالك المزيد، وسيطلب أصدقاؤك بالتأكيد الوصفة.