Сколько калорий в чайной ложке сахарного песка. Состав и полезные свойства сахара-песка
Вообще, сахар является очень важным продуктом. По сути, это топливо для нашего организма, источник углеводов – он очень быстро расщепляется до глюкозы и фруктозы, которые сразу всасываются в кровь.
Сахар производят из растительного сырья – из свеклы, из тростника, также из сахарного клена (распространен преимущественно в Канаде), кокосовой пальмы (распространен на Шри-Ланке) и т.д.
Свекловичный – самый распространенный вид продукта. В нашем материале под сахаром мы будем подразумевать именно свекольный вид.
Тростниковый сахар бывает белого и коричневого цветов. Коричневый имеет более выраженный запах патоки – часто производители называют его «кофейным» или «чайным». Коричневый цвет обусловлен меньшей степенью очистки, что является причиной его меньшей (чем белого вида) калорийности и большего количества витаминов и других микроэлементов.
Пищевая ценность и состав
Сколько калорий в сахаре и сколько калорий в чайной ложке
Таким образом, калорийность сахара на 100 грамм составляет около 387 ккал. Несложно подсчитать, что одна чайная ложка, в которой примерно 4 грамма продукта, содержит менее 16 ккал. Получается, если вы пьете чай с 2-3 ложками, вы потребляете от 32 до 48 ккал.
Почему важно понимать калорийность?
Дело в том, что сахар - это источник углеводов, которые называются быстрыми. Такие углеводы практически мгновенно попадают в кровь, человек чувствует прилив сил. За их переработку отвечает гормон инсулин. В норме здоровый человек должен употреблять 400-500 грамм углеводов в сутки, люди в возрасте немного меньше – 300-400 грамм. Существуют еще так называемые медленные углеводы, которые всасываются в кровь постепенно. Как отличить одни от других? Практически все сладкие продукты – шоколад, мед, выпечка, десерты – это быстрые углеводы. Очень трудно подсчитывать количество ккал., но, упростить себе задачу можно при помощи специальной таблице. По ней можно узнать, сколько в день можно съедать меда, что употребление оладьев из кабачков вместо блинов или булок - гораздо лучше. К медленным относятся овощи, ягоды, крупы и т.д.
Что касается сахара, то ученые однозначно утверждают, что его доля в общем количестве углеводов не должна превышать 15% у людей с избыточным весом, преклонного возраста и с заболеваниями поджелудочной железы.
Гораздо полезнее для организма потреблять больше медленных углеводов. Если повышать калорийность питания с помощью сахаросодержащих продуктов, это приведет к:
- Развитию атеросклероза;
- Повышению уровня холестерина в крови;
- Склеиванию тромбоцитов – как следствие, риску возникновения тромбов;
- Ожирению и т.д.
Именно поэтому важно понимать, сколько содержится калорий в сахаре.
Дело в том, что чайная ложка сахара, калорийность которой около 16 ккал, сразу «поступит» в кровь, и если организм примет решение, что в данный момент нет активности, куда можно их потратить, то они все будут отложены в жировые запасы.
Вся калорийность на 100 грамм всасывается в кровь без остатка. Норма для мужчин составляет около 35-40 граммов в сутки, для женщин – несколько меньше – 25 до 30 граммов максимум.
Сахар нередко называют сладким убийцей по ряду причин, но одной из самых главных остаются, конечно, лишние килограммы. С помощью сахара они набираются с немыслимой скоростью, ведь именно сахар является одним из наиболее калорийных продуктов наряду с , и . Сколько калорий в чайной ложке сахара? Давай разберемся в этом вопросе!
Калорийность сахара
Одна чайная ложка сахарного песка содержит приблизительно 30 Ккал . Соответственно чашка чая с тремя ложками сахара будет содержать около 90 Ккал . Чуть меньше калорий будет в чашке, куда добавлен коричневый тростниковый сахар. Как видишь, калорийность сахара говорит сама за себя, а потому, зная сколько калорий в чайной ложке сахара ты должен сделать одну простую вещь: сократить количество сахара до минимума. Особенно данный совет касается тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов и улучшить результаты тренировок. Если же прекратить употреблять сахар тебе не по силам, советуем не превышать норму, рекомендуемую диетологами. Для женщин она составляет 6 чайных ложек, а для мужчин – не более девяти.
Как “работает” сахар
Теперь, когда ты знаешь сколько калорий в чайной ложке сахара, давай разберемся как действует сахар попадая в организм.
Итак, сахар – это быстро усваиваемый углевод с очень высоким гликемическим индексом . Это означает одну простую вещь: попадая в организм он моментально переваривается, в итоге уровень сахара в крови стремительно поднимается. В ответ организм вырабатывает большое количество инсулина , который переносит глюкозу в ткани. При этом слишком большое количество сахара может привести к тому, что часть его окажется в жировых тканях и превратится в жир. Данное правило работает в большинстве случаев, правда есть некоторые нюансы.
Одним из главных исключений будет тот случай, когда твоему организму срочно нужно восполнить запас энергии. Например, по окончанию , ведь именно после работы с отягощениями мышцы подвергаются колоссальному напряжению и исчерпывают запасы гликогена, аминокислот и трифосфата аденозина (АТР). В итоге, организм выходит из состояния равновесия. Результат – экстренная мобилизация, направленная на поиск питательных веществ для поддержания оптимального уровня израсходованных веществ, включая гликоген, АТР и аминокислот. В этот ответственный момент ударная доза углеводов, а следовательно и сахар, как никогда придутся кстати.
Бояться превращения сахара в жир при этом не стоит: в течение 2-3 часов после интенсивной тренировки клетки мышц сильно нуждаются в углеводах, а потому их излишки вряд ли дойдут до жировой ткани. Тем не менее даже в этом случае многие диетологи рекомендуют выбрать вместо рафинада естественный источник углеводов, например мед. В отличие от сахара он содержит целый ряд полезных веществ, включая витамины В1, В2, В6, Е, К, С, бета-каротин и . Также источником углеводов после тренировки может быть гейнер или протеиновый батончик.
Сахар может сослужить отличную службу сразу после сна , особенно если перед сном ты не подкрепился и не помог организму спастись от катаболизма во время отдыха. В этом случае сахар поможет восстановить энергию, потерянную за ночь. Однако старайся не переусердствовать: после сна тебе понадобится гораздо меньше быстрых углеводов, чем после тренировки.
Сахар входит в постоянный рацион практически каждого человека на планете, поэтому тяжело представить себе жизнь без сладостей. Однако в диетологии этот продукт категорически запрещен.
Сахар и его виды
Статистика показывает, что человек в год употребляет до 60 кг этого углевода. Сегодня сахар очень распространен во всем мире, но еще 3 тысячелетия назад о нем никто не подозревал. Родиной этого углеводного продукта является Индия. Первые упоминания о нем датированы 500 годом до н. э. Тогда сахар изготавливали из особого вида тростника, а затем втридорога продавали в Европе. В России продукт появился в 11-м веке.
На сегодняшний день можно выделить несколько видов сахара: тростниковый, белый, пальмовый, коричневый и свекольный. По типу производства - очищенный и нет. Рафинированный подвергается предварительной термообработке, поэтому он прозрачен, а его гранулы примерно одного размера.
Калорийность сахара каждого из видов отличается на 3-5 ккал, то есть их энергетическая ценность практически одинакова. Что касается полезных свойств, то здесь явно выделяется подсластитель коричневого цвета. Однако его калорийность немного выше, чем у белого.
Мед содержит особые виды сахара. В его состав входит порядка 20% воды и минеральных элементов. Остальные 80% - это глюкоза, сахароза и фруктоза.
По кулинарным признакам выделяются следующие виды сахара: обычный, пекарский, кристаллический, грубый, пудрообразный и жидкий. В повседневной жизни наиболее известными являются сахарный песок и рафинад.
Энергетическая и пищевая ценность
В сахаре содержится и вода, и кальций, и железо, и калий, и натрий, и даже зола. Однако все эти вещества составляют менее 1% от общей массы. Остальное отводится моно- и дисахаридам.
Сам по себе этот продукт является очень питательным, но в диетологии строго противопоказан. Дело в том, что калорийность сахара на 100 грамм почти доходит до отметки в 400 ккал. В кулинарии без этого продукта нельзя себе представить ни один десерт. Однако в любом кондитерском изделии по вредности наравне с маслом и добавками на первом месте стоит именно сахар. Калорийность на 100 грамм этого подсластителя в чистом виде - 399 ккал.
Не стоит забывать, что в конфетах и печенье сахар занимает около 15% от общей массы, а в мороженом, йогуртах и соках - до 10%. Наибольшее количество вещества содержится в сладкой газировке - 33%.
Калорийность ложки сахара
Ученые подсчитали, что хуже всего этот продукт сказывается на детском организме. Поэтому в сутки ребенку разрешена только 1 чайная ложка сахара. Калорийность ее составляет около 32 ккал. Одна такая ложка равна 8 граммам сахара.
Женщинам в любом возрасте разрешается употреблять в 4 раза больше. Стоит сразу отметить, что калорийность чайной ложки сахара зависит от того, очищенный он или нет. В нерафинированном энергетическая ценность будет выше. Поэтому женщинам стоит учитывать не количество калорий, а суточную массу сахара - не более 32 грамм.
Что касается мужчин, то им разрешается употреблять 6 чайных ложек. Таким образом, представители сильного пола в день должны съедать не более 48 грамм сахара, что примерно равняется 192 килокалориям.
Для справки: в 1 столовой ложке содержится 95 ккал.
Польза сахара
Главным положительным свойством для организма является способность этого продукта активизировать кровообращение в головном и спинном мозге. Среди врачей и ученых бытует мнение, что благодаря высокому содержанию глюкозы сахар приносит пользу при заболеваниях печени и селезенки. Дело в том, что этот компонент участвует в синтезе серных кислот, чем активизирует работу внутренних органов.
Также сахар способствует выбросу в мозг гормона, отвечающего за повышение настроения. Мало того, этот продукт является источником не только серотонина, но и углеводов. Сахар хорошо насыщает мышечную систему человека жизненно важной энергией, параллельно устраняя головную боль и усталость.
К сожалению, в диетологии сладкий продукт применения не имеет.
Вред сахара
Говоря об этом продукте, не стоит забывать, что он может быть внешним и внутренним. Первый входит в состав патоки, кондитерских изделий, различных напитков и прочих сладких блюд. Именно этот вид сахара более всего вреден для организма, особенно в больших количествах. Что касается внутреннего, то он содержится в растительных продуктах. Этот вид для человека, наоборот, очень важен. В растениях сахароза находится в малых количествах.
Как известно, перенасыщение организма углеводами может привести к негативным последствиям. Белый сахар, столь распространенный в традиционной кулинарии, как раз на 99% стоит из этого вещества. Такой подсластитель чаще всего получают из свеклы.
Кроме того, первым делом сахар впитывается в кровь. Происходит это настолько быстро, что плазме требуется резкое повышение концентрации инсулина. Такие скачки приводят к упадку энергии, вследствие чего в скором будущем может развиться гипогликемия. Чрезмерное употребление сахарозы способствует повышению утомляемости, появлению анемии и головокружения. В некоторых случаях гипогликемия может повлечь за собой цианоз и выпадение волос.
Наибольший вред сладкий продукт наносит костной системе человека. Сахар быстро выводит из организма минералы и кальций, а также истощает запас протеинов. В результате у человека может развиться не только рахит и кариес, но и остеопороз.
Не стоит забывать и об энергетической ценности такого продукта, как сахар. Калорийность на 100 грамм составляет около 400 ккал. Следовательно, излишнее его употребление влияет на вес человека, а в связи с этим ухудшается обмен веществ и возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Важно знать, что большое количество сахара снижает действие иммунитета в 17 раз. По статистике люди, регулярно злоупотребляющие сладостями, подвержены раковым заболеваниям и диабету больше, чем остальные.
Калорийность рафинада
В прессованном виде сахар чаще всего используется тростниковый и свекольный. После термообработки испаряются вредные вещества, а полезные, такие как железо, фосфор, кальций и цинк, остаются в полном объеме.
Калорийность сахара-рафинада в зависимости от способа пресса варьируется в пределах 400 ккал на 100 грамм. Вычислить энергетическую ценность одного кубика можно по его массе.
Как видно, калорийность сахара-песка и рафинада не отличаются. С точки зрения диетологии, оба продукта не рекомендованы для ежедневного рациона.
Калорийность меда
В отличие от чистого сахара, этот продукт считается более полезным для организма. Мед широко практикуется в профилактике бессонницы и простудных заболеваний. Однако немногим известно, что он входит в число разрешенных для диеты продуктов.
Суточная норма для детей составляет 50 г, для взрослых - 100 г.
Мед: польза или вред
Из жизненно важных для организма веществ стоит выделить такие группы витаминов, как В, С и РР. Также в меде высокая концентрация эфирного масла, фруктозы, глюкозы и аминокислот. Каждый из сортов по-своему богат ферментами, кальцием, йодом, железом и другими полезными микроэлементами.
Мед помогает в борьбе с вирусными заболеваниями и значительно укрепляет иммунитет, а высокое содержание аминокислот позволяет улучшить деятельность пищеварительной системы. В детском возрасте продукт полезен при дисбактериозе и бессоннице.
Некоторые ученые считают, что майский мед является эффективным средством борьбы с алкоголизмом, так как хорошо нейтрализует спирты.
Диетическое питание предусматривает подсчет калорий и имеет значение, сколько калорий в сахаре, в зависимости от его разновидности. При похудении этот продукт обычно исключают из рациона, как и кондитерские изделия.
Гликемическим индексом называют скорость усвоения и повышения уровня сахара в крови после употребления продукта. Максимальный уровень гликемического индекса — 100 у высокоуглеводных продуктов. Их употребление нарушает обменные процессы и приводит к жировым отложениям. Минимальный уровень — 0 у безуглеводных, богатых клетчаткой продуктов, которые долго усваиваются организмом и этот процесс энергозатратный.
Гликемический индекс сахара, белого или коричневого — 70, этот показатель значительно меньше, чем у хлеба, картофеля, риса, тыквы и арбуза.
Какой сахар полезнее?
Сахар может быть разной формы и цвета в зависимости от технологии его добывания. Принципиальной разницы в полезных свойствах рафинада, кристаллического порошка или сахара в виде пудры нет. Эти три разновидности — просто разные формы одного продукта. Есть только различия в условиях оптимального хранения каждого из них. Уровень сахарозы в этих продуктах достигает 99,75% из-за высокого уровня очистки свеклы, остальные 0,25% — это все, что остается на полезные микроэлементы. Все диетологи и врачи единогласны во мнении, что сахар полезным продуктом не является и единственное его преимущество — чистая сладость без фоновых привкусов и запахов.
Коричневый тростниковый сахар поддается меньшей степени очистки, уровень сахарозы в нем достигает 96%, оставшиеся 4% — это влага и патока. Именно в нескольких процентах патоки содержатся полезные микроэлементы. Известными диетологами доказано, что коричневый сахар гораздо безопаснее для эмали зубов, благоприятнее влияет на работоспособность. Чтобы распознать этот продукт на прилавках магазинов, нужно читать этикетку. Там обязательно должно быть слово «нерафинированный» и указан сорт сахара. Самые распространенные: турбинадо и мусковадо.
Кроме настоящего коричневого сахара можно встретить белый, подкрашенный производителем патокой. Это обманка для некомпетентного в продуктах питания потребителя. Если сравнивать его с белым, то он полезнее из-за состава патоки, если с коричневым — вреднее. На этикетке этого продукта не имеют права писать «нерафинированный», по этой метке его можно распознать.
Сколько калорий в ложке сахара
Если питание без сахара не предоставляется возможным, то не помешает помимо его бесполезности и гликемического индекса знать энергетическую ценность. Многие диетологи утверждают, что вреден не сам сахар, а его чрезмерное потребление в условиях недостаточной физической активности.
В таблице приведены усредненные данные белого и коричневого сахара в форме песка.
Сколько калорий в куске рафинада
Сахар в форме рафинада очень удобен в использовании, если подслащать ним напитки. В среднем каждый кусочек весит 7 грамм и имеет калорийность 27 калорий.
Коричневый сахар
Как бы парадоксально не звучало, но в условиях развития современной пищевой промышленности коричневый сахар бывает настоящий, то есть нерафинированный и фальшивый, то есть подкрашенный рафинированный.
В первом случае сахар обладает полезными свойствами благодаря хоть и малому, но все же присутствующему количеству патоки в нем. В ней содержится фосфор, железо, калий, кальций и натрий. По сути он являет собой промежуточный продукт на этапе добывания белого сахара.
До недавних пор коричневый сахар использовался преимущественно для изготовления спиртных напитков и некоторых продуктов питания. Но последние десятилетия сторонники здорового питания начали использовать его и в ежедневном домашнем меню. Специалисты утверждают, что его калорийность идентична калорийности белого сахара, но употребление коричневого кроме энергии дает организму полезные микроэлементы.
Подкрашенный патокой белый сахар иногда ведают за коричневый. Но на нем никогда не пишут «нерафинированный», поэтому его легко распознать. Калорийность его примерно такая же, как у белого и коричневого. По составу такой продукт немного лучше белого вида и на порядок хуже натурального коричневого.
Сахарозаменители
Сахарозаменители бывают синтетического и натурального происхождения. Первые не несут никакой энергетической ценности и совсем не усваиваются организмом. При этом есть исследования, которые доказывают их вред организму. Вторые могут иметь разную калорийность, их главная особенность — они долго перевариваются, тем самым не провоцируя быстрого скачка инсулина в крови после употребления. Исключение — стевия и притрет, будучи подсластителями природного происхождения, они абсолютно некалорийны и организмом не усваиваются. Почти все сахарозаменители гораздо слаще сахара и применяются в меньших дозах.
Искусственных замен сахара очень много, их ассортимент ежедневно увеличивается. Состав и дозировку можно прочесть на этикетке продукта. Чаще всего имеют форму таблеток и удобную упаковку. Наиболее популярные:
- Сукралоза — добывается из обычного сахара и считается самой безопасной из всех альтернативных подсластителей. Ее гликемический уровень — 0, она не влияет на уровень инсулина в крови, слаще сахара в 600 раз и некалорийна.
- Аспартам — в 160-200 раз слаще сахара, энергетическая ценность — 40 калорий на 100 грамм, не рекомендуем для применения в готовке блюд, когда используется длительная термическая обработка.
- Сахарин — слаще сахара примерно в 400 раз, содержит 20 калорий в 100 граммах продукта. Несколько десятилетий назад была популярной теория о вреде этого продукта, которая опровергнута прогрессивными исследованиями.
Натуральные сахарозаменители тоже представлены широким ассортиментом, главные из них:
- Фруктоза — продукт, добываемый из фруктов. Слаще сахара в 2 раза, гликемический индекс — 20, в 100 граммах продукта содержится 35 калорий, что практически столько же, как и в сахаре, но так как ее нужно меньше, то это влияет на энергетическую ценность блюд или напитков.
- Сорбит — добывается преимущественно из рябины, яблок и абрикос. Сахар слаще его в 2 раза, но будучи по своей структуре спиртом, не влияет на инсулин в крови. Калорийность 100 грамм — 24 калории.
- Эритрит — добывают из дынь. Не калорийный, не влияет на уровень инсулина в крови, менее сладкий, чем сахар. Чтобы заменить 10 грамм сахара, нужно 7 грамм эритрита.
- Стевия — получают из листьев растения стевия. В 200 раз слаще сахара, не содержит калорий. Отличается специфическим горьковато-медным привкусом. Используют так же листья стевияцелыми в напитках.
Может ли организм существовать без сахара?
Диетологи и медицинские сотрудники единогласны во мнении, что рафинированный или коричневый сахар не является чем-то полезным и необходимым для человеческого организма. А вот избыточное его употребление, которое встречается буквально в каждом втором случае имеет серьезные последствия и влечет за собой сбои работы всех систем. Вместе с тем, человеку нужны натуральные сахара, которые содержатся в натуральных продуктах. Поэтому фрукты, сухофрукты и ягоды должны быть включены в рацион каждого человека.
Интересное видео:
Post Views: 1 022
Сахар – важный продукт для человека. Он, расщепляясь в желудке на простые углеводы - глюкозу и фруктозу, участвует в большей части энергетических процессов в организме. Без него невозможно осуществление жизнедеятельности, но и его избыток может навредить. Этот продукт достаточно калорийный, и его повышенное содержание может повлечь ожирение или другие проблемы со здоровьем.
Сахароза содержится во многих растениях и бывает разных видов. В зависимости от ее происхождения существуют отличия по калорийности и составу.
В таблице приведены основные виды сахара.
Вид |
Калорийность (100 г/ккал) | Описание | Состав |
|---|---|---|---|
| Свекловичный | 362 | Белый, кристаллический | Преимущественно глюкоза |
|
Фруктовый |
Порошкообразный, белого цвета, приторно сладкий |
Фруктоза |
|
|
Тростниковый |
Коричневого цвета, с привкусом патоки | Помимо углеводов, содержатся витамины группы В, микроэлементы | |
|
Солодовый |
Бледно-желтый, плохо держит форму, рассыпается | Простые углеводы, аминокислоты, цинк и фосфор | |
|
Кленовый |
Темный непрозрачный сироп, вязкой однородной формы | Содержит простой углевод - глюкозу, и небольшое количество железа и кальция | |
|
Пальмовый |
Мелкозернистый, имеет коричневый цвет, приятный кофейно-карамельный привкус | В составе минимум углеводов, присутствуют аминокислоты | |
|
Сорговый |
Сироповидный, однородный, вязкий, прозрачный | В небольших количествах содержит такой простой углевод, как фруктозу, имеет определенный витаминный состав | |
| Кандированный (кандис) | Бесцветные кубики, имеющие гладкую леденцовую поверхность | Кристаллизованный сахар |
Калорийность 1 чайной ложки сахара
Калорийность всех видов сахара несильно отличается, поэтому 1 грамм любого сорта будет содержать примерно 4-5 ккал. Стандартная чайная ложка сможет вместить в себя от 5 до 7 г сахара, от 20 до 28 калорий соответственно. Примерно столько же содержит 1 кубик рафинада.
Человеческий организм способен переработать до 12 ложек сахара в день с учетом подвижного образа жизни. Но не стоит забывать, что подобные простые углеводы содержатся и в других продуктах питания.
Гликемический индекс сахаров
Гликемический индекс – это показатель, который определяет, как содержание сахара в потребляемых продуктах питания влияет на его норму в крови.
Гликемический индекс глюкозы принимается за 100, а различные виды сахарозы колеблются в пределах от 70 до 80. Эти цифры означают то, что на расщепление и всасывание простых углеводов организм тратит минимальное количество энергии. Поэтому переработка и использование сахарозы происходит в течение получаса.
Какой сахар полезней?
Вопреки мнению о том, что натуральные сахара несут пользу, разница между различными их видами минимальна. И калорийность, и гликемический индекс практически одинаковы, а содержание витаминов и микроэлементов настолько мало, что носит гомеопатический характер.
Например, мед или популярный тростниковый сахар почти на 100% состоят из сахарозы. Значит, ни о каких полезных свойствах для человека не может быть и речи.
Норма употребления сахара
Точно определить норму потребления для человека нельзя. Она зависит от возрастных, физиологических особенностей и от состояния здоровья.
Примерная норма для мужчин составляет 8 ложек, а для женщин - 6. Причем в эту норму включены и сахара, потребляемые с другими продуктами питания. При наличии таких заболеваний, как сахарный диабет, поглощение быстрых углеводов сведено к минимуму и строго дозируется.
Но современный городской житель значительно удалился от нормы потребления. За сутки человек может съесть до 17 ложек сахара посредством различных соусов, газировок, сладких десертов. Это провоцирует повышение сахара в крови и проблемы со здоровьем.
Калорийность сахарозаменителей
Сахарозаменители подразделяются на натуральные и синтетические. К натуральным относится фруктоза, сорбит и ксилит. По калорийности они ничуть не отличаются от обычных сахаров. А различные виды синтетических подсластителей имеют небольшое количество калорий и намного слаще сахара.
Синтетические сахарозаменители бывают нескольких видов. К ним относятся:
- Ацесульфам (Е950) – содержит 0 калорий. В несколько сотен раз слаще сахарозы. Дешевый продукт, но при длительном использовании может нанести вред здоровью: вызвать аллергию или дисфункцию кишечника.
- Сахарин – относится к бюджетным подсластителям с нулевой калорийностью. Он слаще сахара более чем в 400 раз, но не безопасен для человека. При частом приеме провоцирует развитие злокачественного образования в мочевом пузыре.
- Аспарам – продукт с нулевой калорийностью, о пользе или вреде которого до сих пор спорят ученые. Содержит аспарагиновую и финлалиновую кислоты, которые, возможно, пагубно влияют на организм.
Несмотря на то что сахароза - важнейший поставщик энергии в организм, ее избыток может спровоцировать проблемы со здоровьем и лишним весом. Существует примерная норма употребления в сутки, превышать которую нежелательно.
